《阳光心态》——李焰老师讲座精彩摘录
（李焰 清华大学心理咨询中心主任）

提问：你能想起来的最早的事情是什么？

没有情绪的人，是压抑的。情绪是隐藏的，是通过身体或行为表达的。
情绪过度夸张的人，是人格不成熟的表现。

情绪绝对诚实可靠和正确
a 人们对同样的事情有同样的情绪反应（这是人性），
b 除非我们的内在信念、价值观和规则系统有所改变。
c 情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们处理。情绪是在教我们在事情中有所学习。
使我们人生变得更好的机会。
d 每份情绪都有意义和价值，不是指引我们一个方向，就是给我们一份力量。情绪应该为我们服务，而不是成为我们的主人。
情绪就是我们的能力！——情商。

提问：你最常出现的情绪是什么？

情绪的意义
愤怒：准备对一个不能接受的情况作出反应
痛苦：使我们避开危险，摆脱威胁
悲伤：从失去之中取得智慧，并更珍惜尚有的
紧张：需要额外的能力保证成功
内疚：应该做而没有做的事情，或是做了不该做的
感恩：不应该得到而得到了

负面情绪的处理方法
忍——藏在心里——抑郁
发——发泄出来——但是谁做出气筒
逃——使自己忙碌不去想有关的事情——麻木

积极的情绪处理方法——行动表达
1 运动——最好！
2 回避发生情绪的场合——如果是不可控制或自制力不够
3 倾诉、发呆、记日记，换发型
4 瑜伽、冥想、郊游
5 沉浸在自己的爱好里
EAP工作组的补充：幽默，

抱怨有好处，
我们自己可以不负责任，
会引来更多的同情，
闹夜的孩子有奶吃。
但是……（抱怨甚至愤世嫉俗，有时候意味着——“我很失败”。）

广为流行的不抱怨的方法
1 一个紫色的手环，戴在一只手上，每次抱怨的时候，就换一次手。
2 在好几个月里，你才能达到连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标。
3 能成功的平均时间是4-8个月。